Yoga in der Rückbildung

Wann mit der Rückbildung beginnen?

Mit der Rückbildung kannst du frühstens 6-8 Wochen nach der Geburt beginnen. Geniesse bis dahin wirklich dein WochenBETT und die Ruhe. Je gemächlicher und ruhiger du als neues Mami startest, desto besser geht es danach auch mit der Rückbildung. Rückbildung ist nämlich ein Prozess und der geht etwa ein Jahr lang. Also stresse dich hier nicht.

Wichtig ist, dass du das Okay deines Gynäkologen hast (nach KS kann das auch erst nach 12 Wochen oder noch später sein).

 

Du kannst mit deinem Rückbildungskurs aber auch 6 Monate nach der Geburt, ein Jahr nach der Geburt oder noch später starten. Es ist nie zu spät für eine gute Rückbildung.

 

Für die Zeit im Wochenbett habe ich viele Tipps und Informationen zusammengetragen. Diesen "Kurs" findest du weiter unten. Wenn du auf den Link klickst, siehst du alle Themen darin.

Rückbildung am Abend (ohne Baby)

Nähre dich...

Tu' dir etwas GUTES...

 

In diesem Rückbildungskurs geht es nicht nur darum "alles wieder an den richtigen Ort zu rücken", sondern auch den neuen Körper und das neue Leben anzunehmen, wertzuschätzen und zu nähren. 

 

Inhalt des Kurses:

  • Wissen über den Mami-Körper und auf was man im Alltag schauen sollte
  • Entspannung und Lockerung des Nacken und der Schultern (sehr wohltuend für Verspannungen durch das Tragen oder Stillen)
  • Stärkung des Beckenbodens, deiner Mitte, deines Rückens und des ganzen Körpers
  • Atemübungen zur Beruhigung und Entspannung
  • Tiefenentspannungen und Yoga Nidra

Kosten:

CHF 250.- für 8 Lektionen

 

Termin:

Montagabend um 20:00 Uhr in einer kleinen Gruppe von maximal 6 Frauen

 

Kursort:

Yoga Zentral

Neuhofstrasse 3d

6340 Baar

Parkmöglichkeiten direkt beim Studio. S-Bahn- & Bus-Haltestelle in unmittelbarer Nähe.

Orientierung: der Eingang Neuhofstr. 3d ist ganz rechts im roten Gebäude.

Rückbildungsyoga mit Baby

In diesem Kurs stärkst du Körper und Seele für das Leben mit Baby. In lockerer Atmosphäre ist Platz für eine knackige Yogaklasse, dazu Stillen, Wickeln, Babytalk und alles, was das Mutter- und Babyherz begehren. Geeignet auch für Mamis ohne Yogaerfahrung. Dein Kind ist im Idealfall zwischen 8 Wochen und 6-8 Monaten alt.

 

Inhalt des Kurses:

  • Stärkung des Beckenbodens, deiner Mitte, deines Rückens und des ganzen Körpers
  • Entspannung und Lockerung der Schultern und des Nackens
  • Bewusste Zeit mit deinem Baby verbringen
  • Atemübungen zur Beruhigung und Entspannung
  • Übungen mit deinem Baby
  • Übungen und Tipps für zu Hause
  • Online-Videos mit Tipps und Erklärungen zur Rückbildung (Beckenboden/Levato Ani, Übungen etc)
Yoga mit Baby

Termin:

 

momentan keine Termine, melde dich bei Interesse direkt bei mir

 

Kosten:

Kurs à 8 Lektionen inkl. Onlinevideos CHF 250.-

 

Mitnehmen:

Dein Baby, eine Decke für dein Baby und zieh dir bequeme Kleider an, die dich nicht einengen.

Falls du dein Baby nicht mitnehmen möchtest, kannst du auch ohne Baby in den Kurs kommen.

 

Kursort:

Yoga Zentral

Neuhofstrasse 3d

6340 Baar

Parkmöglichkeiten direkt beim Studio. S-Bahn- & Bus-Haltestelle in unmittelbarer Nähe.

Orientierung: der Eingang Neuhofstr. 3d ist ganz rechts im roten Gebäude.

Wochenbett Online-Kurs

Das Wochenbett ist so eine magische Zeit und gerne möchte ich dir ein paar Tipps und Tricks und erste Aktivierungsübungen auf den Weg geben für diese ersten 6-8 Wochen nach der Geburt deines Wunders.

Inhalt:

  • Tipps für den Alltag
  • Rezepte
  • Atemübungen
  • Meditation
  • Aktivierungsübung
  • und vieles mehr...

Ganzheitlicher Online-Rückbildungskurs

Möchtest du flexibel von zu Hause aus deine Rückbildung gestalten? Dann ist dieses Programm das Richtige für dich!

Schau, dass du das Okay deines Frauenarztes für die Rückbildung erhalten hast (6-12 Wochen nach der Entbindung).

 

Inhalt dieses Programms:

  • Grundlageninformationen über den Beckenboden, Rektus Diastase, körperliche Veränderungen, emotionale Veränderungen
  • Körperwahrnehmung mit allen Facetten: physisch, energetisch, mental, emotional, spirituell
  • Yoga mit Meditation, Körperübungen, Atemübungen
  • Yoga Nidra
  • Spezielle Beckenboden- und Bauchübungen
  • viele Tipps für das frische Mami z.B. für den Alltag und die Ernährung
  • Austausch, Sisterhood

Der Kurs besteht aus 8 Modulen, welche wöchentlich aufgeschaltet werden.

Auf die ganzen Inhalte hast du dann insgesamt 6 Monate Zugriff, damit du das Programm auch noch weiter benutzen kannst.

Sobald es wieder möglich ist, kann das Programm auch mit den Rückbildungsstunden vor Ort kombiniert werden.